DIA MUNDIAL SIN TABACO 31 DE mayo 2013

Hoy es el dia mundial sin tabaco.  ¿ te has preguntado que estás fumando ( si eres fumador)?

el fumador habitual presenta sintomas como ....
-Astenia: cansancio que, a veces, desaparece al fumar. -Anorexia: falta de apetito, que se suele acentuar al fumar. -Disnea: dificultad para respirar, que se acentúa con el mínimo esfuerzo.  -Disfonía: ronquera del Fumador. -Tos bronquial matinal: tos con flemas por la mañana. -Impotencia a edades precoces o disminución de la líbido. -Coloración amarillenta de los dientes. -Dolores torácicos difusos. -Bronquitis estacionales.

http://blog.agirregabiria.net/2006/02/enfermedades-producidas-por-el-tabaco.html

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¡QUIERES DEJAR DE FUMAR ???

La primera regla es estar identificado con los efectos nocivos del tabaco tanto para la persona fumadora como para los que le rodean.  Reconocer que el fumar perjudica la salud además de en el presente, en un futuro inmediato o lejano .

Hay trucos para ayudar a dejar de fumar, usalos durante la primera semana:

- Distanciar en el tiempo  ese cigarro que fumas en determinado momento por ejemplo el cigarro después de desayunar o después de comer; cuando lo vayas a fumar espera unos minutos, que con los dias irás ampliando.
- Cambiar de tabaco tanto de marca como de tipo (rubio o negro), de forma que desprecies el cigarro que fumas.
- No aceptes cigarrillos que te ofrezcan.
- ante la tentación de fumar, distrae tu mente con alguna actividad diferente a la que estés realizando, te sorprenderá como en pocos segundos desaparecerá la ansidad que provoca no fumar.
- Aumenta tu actividad física.
- Incorpora en tu rutina diaria hábitos de relajación.
- Lavarse los dientes inmediatamente después de cada comida, la higiene es un aliado tuyo.


LA ALIMENTACION TAMBIEN VA A AYUDAR

la alimentación es una herramienta más para dejar de fumar si los nutrientes que comes son los adecuados,  esta dieta está  basada en alimentos poco calóricos por lo que además de ayudarte a no fumar te va a ayudar a perder ese peso que se suele coger de más cuando se deja el tabaco.

¿Qué alimentos te ayudará  a eliminar la nicotina ?

Todos los alimentos ricos en antioxidantes, te ayudará a limpiar tu organismo de la nicotina acumulada. ¿donde? frutas, verduras y hortalizas ricas en vitamina A, vitamina C, zinc y selenio

.Pimientos, naranjas, limones y pomelos son ricos en Vitamina C. Te  ayuda a reponer la deficiencia de esta vitamina .
.Zanahorias, espinacas, berros, borraja, calabaza, tomates, espárragos y diente de león son ricos en Vitamina A que ayuda a reparar los radicales libres.
.Apio, espárragos, borrajas, higos, patatas y berenjenas son ricos en Zinc,  muy útil para combatir los problemas respiratorios que  padecen los fumadores.

bronquio sano y bronquio enfermo 

La avena y el arroz integral nos aportarán el selenio, necesario para que se forme el glutatión un antioxidante que combate los radicales libres y que al mismo tiempo resulta útil en la prevención de enfermedades del corazón.


Ansiedad  ¿ que alimentos te ayudan a superarla? 

Aquellos que contengan magnesio y vitaminas del grupo B  ayudará a superar los síntomas de ansiedad.
 

Entre los alimentos ricos en estos principios están:

Vitaminas del grupo B: 
se obtienen de los cereales integrales (cebada, trigo y avena) , frutos secos, verduras (coliflor, coles, rábanos, espinacas, endibias y lechuga) y levadura de cerveza.

Magnesio: lo encontramos en las judías, espinacas y germen de trigo.

¿Cómo puedes depurar tu organismo?
Ingieres alimentos diuréticos para ayudar a eliminar las toxinas a través de la orina. ¿¿Cuales??
. Esparragos blancos o verdes
. apio
. Cebolla
. Lechuga
. Ortiga
. cerezas
. Zarzamoras.
. Infusiones de cola de caballo, diente de león, fresa o llantén.

Importante beber  2 litros de agua al día para aumentar la micción, incluyendo otros liquidos como son zumos de fruta natural como peras o piña.


¿Qué alimentos deberemos evitar?

Evitaremos los alimentos con muchas calorías, los hidratos de carbono simples (bolleria y pasteleria industrial) tambien bebidas excitantes como es el té, café,  bebidas con cafeína

Como pautas sanas debes seguir las mismas que en cualquier dieta controlada, a saber:
- Comer tranquilo, una comida debe durar unos 20-30 minutos.
- Haz cinco comidas (seis si es necesario porque estás inquieto), según rige la dieta mediterranea.
- Si tienes tentación de comer entre horas que sea alimentos bajos en calorias ( fruta, zanahoria cruda, apio...)


Y despues de dejar de fumar: 

Lo primero que vas a notar si eres un gran fumador es que ¡¡ tienes mucho tiempo para tí!! además de que tu bolsillo ( ahorros) se verá beneficiado. Podrás permitirte caprichos con ese ahorro, un paquete cuesta alrededor de 3,85 € por 31 dias te supondrá 119,35 € al més que te permitirá incluso hacer una escapada de fin de semana.

aire puro sin tabaco

Comenzarán una serie de cambios en beneficio de tu salud.  A las

8 horas, los niveles de oxígeno en la sangre vuelven a su estado normal, y los de nicotina y dióxido de carbono se reducen a la mitad.

24 horas: el dióxido de carbono abandona el cuerpo y los pulmones empiezan a expulsar las mucosidades. Disminuyen los riesgos de infarto.

 48 horas, la nicotina ha desaparecido. El gusto y el olfato mejoran notablemente.

72 horas, respirar se hace mucho más sencillo. Los bronquios se relajan y se incrementan los niveles de energía.

 2 a 12 semanas, la circulación sanguínea mejora. La función pulmonar mejora un 30 %.

 3 a 9 meses, la tos, los “pitidos” y los problemas de respiración mejoran. También se reducen los riesgos de infecciones.

12 meses, el riesgo de paro cardíaco se reduce a la mitad con respecto al riesgo del fumador.

10 años, el riesgo de cáncer de pulmón también se ve disminuido a la mitad, comparado con el mismo riesgo que sufre un fumador.

15 años, el riesgo de paro cardíaco se reduce al que tiene una persona que jamás haya fumado.